priasehat

TIPS MENJAGA KESEHATAN PRIA

Secara garis besar, pencegahan kesehatan tidak memandang pria dan wanita. Namun pada pria, sejumlah penyakit kronis dapat dialami karena gaya hidup ataupun gen. 

Menurut Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) dan lembaga-lembaga terkemuka lainnya, penyakit seperti penyakit jantung, kanker, penyakit pernapasan kronis yang lebih rendah, stroke, diabetes tipe 2 dan bunuh diri adalah penyebab utama kematian di kalangan pria.

Meski begitu, menurut terapi nutrisi holistik, Syeda Kiran Zahra Hussain ada beberapa tips yang bisa dilakukan pria untuk mencegah penyakit,

1. Makan sehat

Makanan bergizi akan mengurangi risiko penyakit tertentu. Sertakan sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak pada setiap menu Anda.

2. Menjaga berat badan yang sehat

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes. Jadi cari tahu lingkar perut apakah lebih dari 90 cm dan pastikan indeks massa tubuh (BMI) Anda tidak melebihi ukuran ideal. 

3. Bergerak

Biasanya, para pria tidak kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik. Hanya saja intensitasnya perlu dilakukan secara lebih teratur. 

4. Berhenti merokok

Merokok merupakan penyebab utama kematian, seperti stroke, penyakit paru-paru dan kanker. Juga, pastikan Anda menjauhkan diri dari perokok pasif.

5. Lakukan pemeriksaan rutin

Selalu lakukan skrining untuk beberapa kondisi dan penyakit, termasuk infeksi menular seksual, diabetes, kolesterol tinggi, kanker jenis tertentu dan hipertensi.

6. Hindari minum alkohol

Alkohol identik dengan risiko kanker, tekanan darah tinggi, masalah psikologis dan kecelakaan.

7. Mengelola stres

Penting untuk melindungi fisik dan mental Anda dengan cara mengelola stres. Cari pilihan sehat untuk membantu Anda mengatasi stres.

8. Cukup tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan Anda. Sleep apnea misalnya merupakan masalah umum yang menyebabkan pernapasan Anda berhenti seketika dan dapat membahayakan jantung. Periksakan ke dokter bila Anda memiliki gejala sulit tidur. 

9. Tahu risikonya

Pelajari bagaimana gaya hidup Anda memengaruhi risiko masalah kesehatan. Misalnya, pria yang bekerja dengan bahan kimia tertentu, Anda perlu mengambil langkah-langkah protektif seperti melacak riwayat kesehatan keluarga atau konsultasikan setiap masalah yang dialami dengan dokter.

10. Cari aman

Keselamatan bisa berarti mengenakan helm, sabuk pengaman, menerapkan keselamatan di tempat kerja serta menggunakan perlindungan saat berhubungan seks, memakai tabir surya, mencuci tangan secara teratur dan merawat gigi Anda.

Biasanya, kebanyakan tips pola makan sehat cukup banyak yang berfokus pada kondisi kesehatan wanita, misalnya pada masa menstruasi, persiapan hamil, hamil, melahirkan, menyusui hingga menopause. Padahal pria juga butuh perhatian yang sama untuk kondisi kesehatannya. Kira-kira, bagaimana sih menjaga pola makan sehat khusus untuk pria?

Secara fisik, kebutuhan gizi pria lebih besar dibandingkan wanita. Hal ini tentu wajar karena massa otot pria lebih banyak. Untuk itu para pria harus memerhatikan pola makan yang baik agar kebutuhan gizi dan pemeliharaan massa otot tubuhnya bisa terdukung optimal.

US Departement of Agriculuture menyebutkan 6 tips pola makan sehat yang bisa dengan mudah diterapkan pria untuk mendukung kesehatannya, yaitu:

1. Memilih bahan makanan yang tidak menyebabkan berat badan naik

Pilihan makanan yang rendah lemak, hindari konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan. Jika ingin meningkatkan berat badan dengan sehat, pilih dari sumber protein dan imbangi dengan olahraga.

2. Memilih whole grain agar lebih kenyang

Pilih makanan whole grain sebagai sumber karbohidrat, whole grain baik untuk kesehatan dan membuat tubuh merasa lebih kenyang.

3. Rutin minum air putih

Kebutuhan air putih pria umumnya lebih tinggi dari wanita, untuk itu usahakan selalu mencukupi kebutuhan air putih ya.

4. Menyediakan makanan sehat

Usahakan menyediakan makanan yang sehat di tempat penyimpanan makanan, baik di tempat kerja ataupun di rumah. Hal ini akan meningkatkan kebiasaan makan sehat.

5. Tidak ada makanan yang ajaib untuk membentuk tubuh pria

Tidak ada satu jenis makanan yang dapat memenuhi semua kebutuhan gizi termasuk pembentukan otot. Untuk itu usahakan selalu menerapkan pola makan sehat.

6. Selalu menerapkan pola makan sehat

Kelima tips di atas akan mendukung pola makan sehat, yaitu pola makan yang sehat dan seimbang. Jadi usahakan agar para pris selalu menerapkan prinsip pola makan sehat sebagai pedoman makan hariannya, ya.

objek wisata menarik sekitar rumah(tanahkaro,delisedang,simalungun,toba)

           WISATA SEKITAR RUMAH

                                     SUMUT

             (KARO, SIMALUNGUN,TOBA,DELI SERDANG)

   Wisata adalah salah satu menjadi kebutuhan kita manusia baik sebagai tempat rekreasi atau sebagai tempat penenang pikiran dari keletihan beraktivitas, berikut beberapa tempat tujuan wisata sumatra utara:

1   1. DANAU TOBA

DanauToba adalah danau yang paling terkenal di Indonesia karena ukurannya yang besar dan keunikan yang berupa adanya sebuah pulau di tengah Danau Toba. Dengan panjang sekitar 100 KM dan lebar sektiar 30 KM, Danau Toba adalah danau vulkanik yang terbesar di Asia Tenggara. Danau Toba adalah tempat wisata di Sumatera Utara yang paling terkenal, sehingga tidak perlu kuatir apabila anda ingin menginap di Danau Toba karena di sepanjang tepian Danau Toba banyak terdapat penginapan.

v  Paropo

*pantai bulbul

*tiga ras

2.PEKEBUNAN TEH SIDAMANIK

Kebun Teh ini berada di Perkebunan PTPN IV Bah Butong, Sidamanik dan Tobasari, di Kecamatan Sidamanik, kabupaten Simalungun, Pematang Siantar. Di perkebunan teh Bah Butong terdapat air terjun Bah Biak yang masih sejuk dan asri.

3.AIR TERJUN BAH BIAK

Air Terjun Bah Biak berada di dalam kawasan perkebunan teh IV Bah Butong Sidamanik.Terletak di Sebuah kecamatan yang berjarak 15 km dari jantung kota Pematang Siantar, melalui sebuah simpang Sidamanik  yang ditandai dengan SPBU disamping kanan jalan.Ini adalah satu-satunya akses jalan menuju sidamanik.  Dari simpang sidamanik, anda membutuhkan 20 menit untuk sampai di Desa Bahbutong. Jalan menuju kebun masih tidak terlalu mulus Didesa bah butong ini juga terdapat wisata Alam berupa air terjun, dan dapat ditempuh selama 15 menit dari simpang bahbutong.  Air terjun ini bernama Bah biak. Di  simalungun “Bah” berarti sungai seperti bah bolon atau bah manik. Sama seperti “Lau” di tanah  Karo atau “Batang” di Mandailing.

4.BUKIT INDAH SIMARJARUNJUNG (BIS)

Bukit simarjarunjung  berada di jalan simarjarunjung, Butu bayu pane raja, Kecamatan Dolok Pardamean, Kabupaten, Simalungun, Sumatera Utara. Lokasinya  bisa kamu tempuh dari pematang siantar dengan waktu tempuh sekitar 1 jam. Namun berhati hatilah karena jalanya berlubang di beberapa titik. ukit indah simarjarunjung ini bisa dikatakan kalibirunya Sumut. Akan tetapi pemandanganya jauh lebih memukau, mengingat luasnya Danau Toba. Rumah pohon dengan papan berbentuk hati, menjadi lokasi favorit para pengunjung untuk berfoto. Selain itu sky wing atau ayunan seperti di the lodge maribaya juga menjadi favorit akhir akhir ini. Waktu terbaik untuk berkunjung ke bukit indah simarjarunjung adalah sore hari, karena kamu bisa menikmati keindahan sunset dari atas gardu pandang.

5. BUKIT GIBEON

Indonesia memiliki kekayaan alam yang sangat besar baik sumber daya alamnya,maupun tempat wisatanya.jenis wisata di indonesia sangat banyak yang perlu kita jaga keindahannya,salah satu contohnya adalah wisata alam BUKIT GIDEON, mungkin masih banyak yang belum mengenalnya, tetapi bagi teman-teman yang bertempat tinggal di daerah siantar-parapat tempat ini sudah tak asing lagi,wisata ini terletak di Parapat-Danau Toba di provinsi Sumatra Utara.

6. SIPISO-PISO

·         Air terjun sipiso piso

Air Terjun Sipiso-piso merupakan salah satu tempat wisata di Pulau sumatra Berada di Kabupaten Karo, Sumatera Utara, yang tidak begitu jauh dari pemukiman penduduk Desa Tongging. Air terjun ini berada di perbukitan dengan ketinggian sekitar 800 mdpl dan dikelilingi oleh hutan pinus. Pengelolaan wisata alam air terjun ini dipegang oleh Pemda Kabupaten Karo. Dengan memiliki ketinggian sekitar 120 meter,  air terjun Sipiso-piso merupakan salah satu air terjun tertinggi di Indonesia. Dengan adanya air terjun ini, Kabupaten Karo menjadi salah satu tempat wisata yang paling diminati oleh para wisatawan domestik dan mancanegara.

·         Bukit Gundul

7.SAPO JUMA

Provinsi Sumatra Utara masih banyak menyimpan potensi alam menakjubkan yang indah dan asyik dikunjungi. Kita ambil contoh destinasi wisata telah melegenda dari jaman nenek moyang hingga sekarang masih populer di Indonesia yakni wisata danau tobaSeiring berjalannya waktu, bermunculan tujuan wisata yang mengandalkan spot foto kekinian baik wisata buatan  maupun wisata alam terbaru Sapo Juma Tongging Karo yang taman bunganya tertata sangat rapi dan indah ditambah latar belakangnya mengambil keindahan danau Toba, sehingga cocok sekali digunakan sebagai lokasi background foto kekinian.

Lokasi wisata tak jauh kok dari air terjun tertinggi di Indonesia yaitu air terjun Sipiso Piso Medan jaraknya hanya 900 meter, hanya berjalan kaki bisa mencapai lokasi wisata dalam 14 menit. Objek wisata Sumatra Utara ini sebenarnya berupa resort atau penginapan villa dan guest house yang sekitarnya terdapat taman bunga dirawat baik oleh pengelola resort. Di Sapo Juma Medan, terdapat juga lokasi camping ground menarik yang dikelola oleh pemilik resort. Nah menjadi latar belakang penginapan-nya yakni danau Toba, lantaran lokasi resort berada di pinggiran danau Toba.

8. WISATA ALAM POHON DAMAI SIMEMPAR

Air Terjun Simempar adalah air terjun  yang baru diresmikan sejak akhir  bulan Oktober 2016 dan dibuka untuk umum. Kenapa dinamakan pohon damai simempar? dikarenakan ada sebuah pohon berukuran besar pas di track menuju air terjun dan jika kita bergandengan tangan beramai-ramai mengelilingi pohon tersebut, seakan memeluknya maka kita akan merasa damai. Sedangkan simempar sendiri merupakan nama desa wisata air terjun tersebut yang berlokasi di Kec. Gunung Meriah, Kab. Deliserdang Sumatera utara

8. DANAU LINTING

Danau Linting merupakan pesona wisata di Sumatra Utara yang terletak di Kecamatan Sinembah Tanjung Muda Hulu, Deliserdang.Lokasi danau yang dikelilingi oleh pepohonan yang relatif besar, menjadikan tempat ini semakin indah pemandangannya. Danau inipun tak terlepas dari cerita mistis atau legenda. Jadi bagi Anda yang berkunjung Danau Linting harus mematuhi aturan-aturan masyarakat dan etika di sekitar danau tersebut. Selain itu jika Anda ingin mandi di lokasi ini harus benar benar waspada karena kedalaman danau ini belum ada yang dapat mengukurnya. Oleh karena itu, Anda dilarang mandi sampai ke tengah danau. Pernah beberapa waktu lalu, seorang peneliti asing mengukur kedalaman danau dengan cara manual. Dia sudah menghabiskan tiga gulung benang sepanjang 100 meter belum kunjung menyentuh dasar danau. Masyarakat sekitar menduga, Danau Linting berbentuk seperti sumur yang sangat dalam.Untuk menuju ke Danau Linting ini Anda bisa menggunakan angkutan umum dari terminal Amplas Medan dengan biaya sekitar Rp20.000/orang atau menggunakan kendaraan pribadi dan ditempuh sekitar dua jam dari Medan. Sepanjang perjalan menuju Danau Linting ini Anda akan menikmati pemandangan sejuk dari perkebunan kelapa sawit, kako serta karet yang terhampar indah di kiri dan kanan jalan. Setelah sampai di kawasan Danau Linting, pintu masuk danau ini dijaga dan Anda akan dikenakan tarif Rp5.000/orang untuk menikmati kawasan wisata ini. Anda tidak akan rugi jika berkunjung di Danau Linting ini, karena ketika memasuki kawasan Danau Linting ANda akan langsung disuguhi oleh indahnya pemandangan danau dan pepohonan yang memberikan hawa sejuk di sekitarnya yang akan menghilangkan rasa lelah ketika perjalanan.

9.AIR TERJUN TANJUNG RAJA(LAU LUTIH)

Air Tanjung Raja ini berada di Kecamatan STM Hulu, Deli Serdang, Sumatera Utara. Hanya memerlukan waktu sekitar 30 menit dari Danau Linting, melewati jembatan Lau Hulung. setelah melewati jembatan tersebut dalam waktu 5 menit saja anda akan dapat menikmati keindahan lau lutih sebab lokasinya tepat di pinngir jalan sehingga org yang melewatinya langsung dapat berhenti disini

10.AIR TERJUN PELANGI

Air Terjun Pelangi ini terletak di Desa Tanjung Timur, Deli Serdang, Sumatera Utara. Untuk sampai ke air terjun ini hanya membutuhkan waktu lebih kurang 2 jam saja dari Medan. Atau 30 menit saja dari Wisata Alam Danau linting. Jika anda datang dari kawasan kota Medan, dari Danau Linting, anda tinggal lurus saja mengikuti jalan utama, terus saja sampai anda menemukan simpang 3, pada persimpangan tersebut silahkan anda belok kanan, lurus kembali sampai menemui simpang dua, lalu belok kanan kembali. selanjutnya anda bisa tanya warga sekitar mengenai lokasi Air Terjun Pelangi ini. Bisa anda lihat denah sederhana ini dibawah ini. Disarankan anda menggunakan Sepeda Motor saja

11.KAWAH PUTIH TINGGI RAJA

Berlokasi di Desa Dolok Tinggi Raja, Sumatra Utara, Salju Panas Dolok Tinggi Raja merupakan sebuah kawasan bukit kapur dengan warna yang unik. Mirip dengan sebuah danau dan warna tanahnya itu putih sehingga menyerupai salju. Selain itu di tengah-tengah kawasan ini menyerupai danau berwarna biru kehijauan. Wisata ini adalah salah satu wisata di sumatra utara yang belum terkenal namun sangat menarik

    Sebenarnya indonesia punya begitu banyak potensi dalam wisata alam namun belum dikembangkan atau diketahui oleh masyarakat setempat saja oleh karena itu sebagai masyarakat yang baik dan berjiwa nasionalisme sepatutnya kita menjaga dan melestarikan kekayaan alam negara kita.